5 CLAVES PARA TENER AUTODISCIPLINA

1-  DESHAZTE DE LAS TENTACIONES

Conozco a algunas personas con problemas graves de alcoholismo. Después de algunas experiencias malas deciden abandonar el vicio.

Es grandioso escuchar cómo quieren cambiar sus vidas y mejorar. Están más determinados que nunca y prometen alejarse del alcohol, sin embargo, nunca he visto que alguno de ellos deje de asistir a fiestas y reuniones con alcohol. Eventualmente, regresan a la misma adicción.

Lo peor de todo es que lo intentan más de 1 vez y nunca lo logran.

La autodisciplina no trata sobre rechazar cosas que tienes frente a ti. La mayoría de las veces, esa es una batalla perdida.

El secreto está en evitar toda situación que te hace caer en tentaciones.

“Si sabes que tienes un problema con las donas, ¡no vayas por tu café a la tienda de donas!”

Ponerte a ti mismo en este tipo de situaciones es de lo peor que puedes hacer. Al planear tus actividades debes evitar el peligro.

Afortunadamente, no tiene que ser así por el resto de tu vida. Conforme pase el tiempo te darás cuenta de que ya no es tan difícil resistirse a las tentaciones.

2-  NO ACTÚES TAN RÁPIDO

Evitar tentaciones es una de las maneras más efectivas para fortalecer tu disciplina, pero incluso si lo haces perfecto, aún existe un gran riesgo de caer.

Hay 4 momentos en los que puedes perder el control. Estos son cuando te sientes:

Hambriento

Enojado

Solo

Cansado

Si te encuentras en alguno de estos estados de ánimo, entonces debes mantenerte más consciente y enfocado que nunca.

Cuando sientes hambre, enojo, soledad o cansancio, es cuando tomas las peores decisiones.

Este paso es un poco complicado. Es difícil razonar cuando te encuentras en estas circunstancias.

“Si tienes hambre, consigue algo para comer. Si estás enojado, cálmate, piensa en lo que haces y ponte en un buen estado de ánimo. Si estás solo, llama a un amigo para hablar sobre tus emociones. Si te sientes cansado, descansa un poco.

Porque en estos 4 estados es cuando te encuentras en tu lugar más débil, y es muy difícil mantener la disciplina cuando eres débil.”

Las decisiones que tomas cuando estás hambriento, enojado, solo o cansado, probablemente serán decisiones de las que te arrepentirás en el futuro.

No actúes tan rápido. Antes de tomar decisiones evalúa tu estado de ánimo y corrígelo.

3-  NO ESPERES A QUE SE SIENTA BIEN

Es curioso cómo funciona nuestro cerebro. Seguramente sabes que se compone por partes diferentes. Hoy sólo quiero hablarte de 2 muy importantes:

NÚCLEOS BASALES

Los núcleos basales son responsables de generar hábitos en tu vida diaria. Esta es la parte de tu cerebro que te hace realizar actividades sin pensarlo.

Por esta razón repites las mismas acciones en automático, así como tomar café en las mañanas, conducir por el mismo camino diario, cepillarte los dientes antes de dormir, etc.

CORTEZA PREFRONTAL

Otra parte importante es la corteza prefrontal del cerebro. Ésta es responsable de las decisiones que tomas. Es esa parte del cerebro que se encarga de crear conclusiones y tomar acción.

La disciplina requiere que tomes decisiones contrarias a tus hábitos diarios.

¿Qué crees que sucede cuando la corteza prefrontal y los núcleos basales se contradicen?

“Piensa en el hábito de escribir con la mano derecha. Ya estás acostumbrado a hacerlo, pero si cambias el lápiz a tu mano izquierda es incómodo y se siente muy extraño, incluso si es la decisión correcta”.

Aunque sea la decisión correcta, no te vas a sentir bien hasta después de que pase algún tiempo. Es simplemente una cuestión de tu cerebro.

Algunas personas no terminan de adaptarse y prefieren dejar de intentarlo.

“No se siente bien, pero lo estás haciendo bien. No te dejes llevar por cómo te sientes, sino por lo que estás logrando”.

4-  RECOMPÉNSATE CON DESCANSOS Y PREMIOS

Lo has hecho bien hasta el momento, pero construir autodisciplina puede ser un proceso fastidioso en algunas ocasiones.

Ninguna clave o secreto evitarán que te sientas harto de vez en cuando. Es por eso que necesitas programar algunas recompensas que te motiven para continuar en el camino.

¡OJO! Si estás intentando alejarte del alcohol, entonces un trago no es una buena recompensa. Recuerda lo que hablamos antes sobre evitar tentaciones.

Cuando se habla de recompensas inmediatamente pensamos en comida y bebidas, y está bien, pero existen muchas recompensas de otro tipo.

“Hoy quiero ver esa película que tanto me ha llamado la atención, voy a leer ese libro que siempre he querido leer, voy a tomar el día libre, me voy a relajar porque lo he hecho muy bien”

Te das recompensas para reconocer el éxito que has conseguido. Reconoces lo que has logrado y sabes que mereces un premio.

Cuando has avanzado, necesitas recompensarte.

5-  PERDÓNATE Y AVANZA

Aún cuando hayas seguido los pasos anteriores al pie de la letra, eventualmente vas a fallar.

“Lo vas a arruinar, vas a ver algo que no tenías que ver, vas a comer algo que no debías comer, vas a faltar a una sesión, vas a fallar. Recuerda cómo se siente eso. Recuerda, porque el fracaso es temporal sólo si no lo tomas como una derrota. El fracaso es permanente sólo si te rindes.”

Perdónate y sigue hacia delante. Olvida tus errores.

Es cierto, vas a fallar, pero debes comenzar de nuevo, y si lo haces las veces suficientes, eventualmente dejarás de fallar.

¡Lo importante es regresar al camino correcto!

Piensa en aquellos niños que aprenden a caminar. Caen varias veces, pero después de algún tiempo logran hacerlo sin caer. Lo mismo pasará contigo.

EN CONCLUSIÓN

Evita todo tipo de tentación

Evalúa tu estado de ánimo antes de tomar decisiones

No esperes a que se sienta bien

Planea algunas recompensas

Olvida tus errores y avanza

Piensa en estos consejos siempre que te veas en situaciones difíciles. No hay secreto mágico, es difícil, pero estas recomendaciones harán el proceso más sencillo.

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Por último, no olvides compartir con tus amigos que necesitan fortalecer la disciplina en sus vidas.